[...] Bieps - MC na luźnej - podciąganie na drążku szeroko (niestety z przeciwwagą jeszcze) - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę - ściąganie linki wyciągu górnego - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie sztangielki z opartym łokciem o kolano Nogi + Barki - przysiad ze sztangą na [...]
wzialem sie za masowke i mam juz rozpisany trening z ktorego korzystam juz 3tydzien. moglby ktos rzucic okiem?? Pon. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc 4x8 Przenosy ( sztangą lub sztangielką) na ławce poziomej leżąc 3x8 Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x8 Wspięcia ze sztangą [...]
Chcialbym sie dowiedziec czy mozna cwiczyc nastepujacy planem 2x w tyg. do tego trening boksu 3 x tyg. -Wtorek: Klaka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 10 8 6 6 Barki -Wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 6 Tricepsy -francuskie sztanga lezac 3 serie 10 8 6 Plecy -wioslowanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6 -martwy ciag 3 serie 10 8 6 6 Nogi [...]
[...] w opadzie tulowia przodem 12,12,12,12 -wioslowanie sztanga w opadzie tułowia przodem 12,10,8 -unoszenie tulowia z oapdu 12,12,12,12 -szrugsy sztanga 12,10,8,8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 -modlitewnik 10,10,10 -unosznei sztangielek mlotkowe 10,10,10 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bikiem w [...]
moj staz treningowy to 2 lata.interesowaloby mnie zwiekszenie masy w kazdej partii miesni. waze 70 kilo przy wzroscie 185:( stosuje diete wiec zastanawiam sie czy ta rozpiska bedzie dobra: Poniedziałek: Nogi - Przysiady ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu-prasa 12/10/8/8 - Prostowanie nóg siedząc-prasa 12/10/8/8 - Wspięcia na [...]
Witam Ulozyłem sobie taki plan treningowy , jest on do poprawy masy . jestem poczatkujacym . Prosze o ocene czy dobry i ewentulanie poprawe . Cwiczenia bralem z www.kulturystyka.pl/atlas PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.Na skosnej 5 po 10-12. 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] rozpietki - 12,10,8 wyc. Franc. sztanga, siedzac - 12,10,8 prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 12,10,8 wyc. franc. jednoracz(sztangielka) 12,10,8 środa biceps, plecy uginanie ramion ze sztanga stojac, 12,10,8,8 prog uginanie ramienia ze sztangielka , oparcie o kolano (12,10,8) ug. ram.ze sztangielkami, stojac (z supinacja) 12, 10, 8 [...]
Witam moi drodzy Oto mój trening: Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x8powt. 2)Wyciskanie sztangki głową do góry 1x8powt. 3)Rozpiętki na płaskiej 1x8powt. Biceps+Triceps 1)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 2x8powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8powt. 3)Wyciskanie "francuskie" sztangielką [...]
[...] tułowia(3x6-8) *pompki na krześle (3xmax) środa: -GRZBIET *podciaganie sztangielki w opadzie (4x12,10,8,8) *sztrugsy sztangą (3x12-15) *dzień dobry (3x12) -BICEPS *stojąć uginanie ramion ze sztangą łamaną (3x6-8) *uginanie przedramienia opartego o udo (3x6-8) *modlitewnik (2x6-8) *uginanie przedramion stojąc (2x6-8) piątek: -BARKI *stojac w [...]
Witam. Proszę o pomoc w dobraniu diety na masę oraz o jakich porach dnia mam co spożywać i mam na stanie jeszcze białko 2kg więc dalej Waga.60 kg , Wzrost 176 , Wiek 19. Jak wyliczyłem to będę miał około 300 zł na dietę miesięcznie. A oto mój trening. Pon: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x4x10 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x5-x8 3.NOŻYCE x4-x8 [...]
[...] ramion w przód na wyciągu (stojąc) Kaptury: -podciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia (stojąc) -podciąganie kapturów wzdłóż szyi (stojąc) Piątek: wolne Sobota: Biceps: -uginanie rąk ze sztangielkami (siedząc) -uginanie rąk ćwicząc na wyciągu (jedną ręką,stojąc) -uginanie rąk ćwicząc na wyciągu (obiema rękami,stojąc) -uginanie rąk ze sztangą [...]
Witam!! Cwicze od 6 tygodni i kieruje sie według cykliczności podanej przez Michail zrobiłem juz pierwszy cylk z grupy I i ocencie czy dobrze ułożyłem drugi cykl.Z gory dzieki!! dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]
wzrost 174 waga 86 lat 19 mezomorfik zapotrzebowanie 4100 kcal duza intensywnosc treningu 1 7.00 Posiłek: 150g płatków owsianych 300ml mleka 150g twarogu chudego 2 10.00 Posiłek: 120g tunczyka z puszki 200g ryżu białego 3 13.00 Posiłek: 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 180g jogurt naturalny 4 16.00 Posiłek: Niestety musze jesc to co mama [...]
a więc to mój plan: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 -uginanie i wyprost ramion ze sztangą 4x8 -uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka siedząc 4x8 Środa: -podciągnanie na drążku szeroko nachwytem 5x4 (dziwnie to ale nie moge [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Ostatnie kilka miesięcy miałem przerwę a teraz wracam znowu do siłowni. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę [...]
[...] -sciaganie drazka siedzac-szeroki nachwyt 4s -martwy ciag 4s -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4s -wiosłowanie linką wyciągu dolnego do klatki 4s 8-10p -kaptury =uginanie ramion ze sztangą lamana 3s =uginanie ramion z hantlami 3s =modlitewnik - maszyna 4s PIATEK: BARKI, NOGI -wyciskanie sztangi (suwnica smitha) z klatki 4s [...]
Witam. Oto trening(na razie split): Poniedziałek: Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Wtorek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Biceps:(trochę zmęczony po wyciskaniu) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Wtorek- Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangi poziomo*4 serie 60kg-/12/10/8/6/ zwiększając po 5kg Wyciskanie hantli poziomo*3 20kg-/10/10/10/ zwiększając po 5kg Wyciskanie sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt [...]
17 lat, 1 miesiac ACT za soba, cel - masa Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 Rozpietki na maszynie 4 serie po 6 powtorzen Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4 serie po 6 powtorzen Brzuch: Sklony w lezeniu 3 serie po 14 powtorzen Sklony boczne 3 serie po 14 (7 na jeden bok) Unoszenie kolan w lezeniu plasko 3 serie po 14 [...]
Witam , równy rok temu zaczęłem sie odchudzać , z wagi 127 kg spadło do 104, od dwóch miesięcy chodze na siłownie a niżej ejst moj plan treningowy , czy moze ktoś go ocenic ? moj cel to zwiększenie masy mięsniowej i redukcja , po dóch meisiacach widać jakies efekty z tym ze waga i wymiary stoją w miescu , no moze wymairy trochę sie zmeiniły . to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
